オーバープロネーション（Overpronation）とは、歩行やランニング時に足が過度に内側に傾く、または足首の骨がが歪んでいる現象を指します。
オーバープロネーション（過剰回内）の主な特徴とは
- 足が内側に倒れ込みすぎる
- 足の３つのアーチが過度に沈み込んでしまっている（足のアーチの低下）
- 歩行や走行時に足の外側が地面に接触するのではなく、内側が接触しやすくなる
通常、足のアーチは歩行やランニング中に適度に沈み込んで衝撃を吸収しますが、オーバープロネーションが起こると、足のアーチが過剰に沈み込みすぎて、足首や膝、股関節に不自然な負担をかけ、痛みやケガの原因になることがあります。
オーバープロネーションとなる原因とは
オーバープロネーションは、足のアーチの低下や柔軟性の低下、筋力の不均衡、遺伝的要因などに起因することがあります。
大きな体は足裏の３点で支えられています。その足にある3点をつなぐアーチ構造を知り、足のアーチがいかに大切か、衝撃を吸収しているか、このアーチが低下しないようにしていくことが大切です。
また、足に合わない靴や、足裏のアーチの低下からくる、歩行姿勢やランニングフォームのゆがみが、全身のゆがみに影響を与える場合があります。
正しい自分の足のサイズを知らない、靴が足に合っていないことがとても多い
正しいサイズの靴を履き、足に負担の少ない靴選びが大切なのですが、みなさん、自分の足の正しいサイズをご存じない方がとても多いです。様々なメーカーの靴を履いてみて、靴を履いた感覚で、きつくないかだけで選んでしまっています。まずは自分の正しい足のサイズ、足に合った靴を選ぶことが大切です。
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オーバープロネーションになると起こる問題点について
オーバープロネーションが過度であると、次のような悩みを引き起こしてしまう場合があります。
- 足底筋膜炎
- 膝の痛み（特に膝蓋大腿関節症）
- アキレス腱炎
- 股関節や腰の痛み
オーバープロネーションへの対策について
- 適切な靴選び：自分の足のサイズを知ることから。足の測定をおすすめします。また、足の状態や目的に合わせた靴を選んで、足に負担をかけないように心掛けることが大切です。
- インソールの使用：足のアーチをサポートするインソールを使うことで、過度の沈み込みを防ぐことができます。
- 足の筋力強化とストレッチ：足やふくらはぎ、股関節周りの筋力を強化し、柔軟性を高めることが重要です。
オーバープロネーションの程度に応じて、適切な対応を取ることがケガを予防し、健康的な歩行やランニングに役立ちます。
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