健康への意識の高まりと共に、やはり「足」が大切という意識も同時に高まっています。お客さまからも「足から健康になれる、簡単なストレッチはないですか？」とか、「高齢者にも毎日安全にできる、足のストレッチはありますか？」など、お声を多くいただきます。今回は、「足から健康になれる”片足立ち”の効果や安全なトレーニング方法」と題して、足からつくる健康の面白さに迫っていきたいと思います。
私は、岐阜県・関市、足の専門店 フットプラス（FOOT PLUS）代表 徳野あおいです。「オーダーメイドインソール（靴の中敷き）」や「痛くない巻き爪補正（ペディグラスⓇ）」「至福の足もみ」をご提供し、みなさまの”一生歩く健康”を支え、たくさんのリピーターさんにご好評をいただいております。
片足立ちできますか？
転倒予防やケガの予防、身体のバランス・体幹、老化の指標としても「片足立ち」の時間は用いられていて、年齢とともに低下していきます。若い方でも「片足立ち」がうまくできず、すぐにふらついてしまい、安定しない方がとても多くいらっしゃいます。
足の接地面をしっかりと感じながら、足の上のどこに自分の重心を置いているか、重心がズレていないか、足の裏で全身のバランスを感じながら「片足立ち」をしてみると、とても良いです。足裏の土台の大切さを感じられると思います。
たった1分！「片足立ち」が効果的
片足立ちの運動
安定した椅子や手すりに つかまります。そして片方の脚を前のほうに5センチ程度上げます。この状態で1分間静止します。目は両方とも明けておきます。続いて、もう片方の脚を上げて同じく1分静止します。これを1日3回、朝 昼 晩と行ってください。
筋肉とともに骨が鍛えられることが特長です。この姿勢で1分立つと、脚の付け根の骨には53分歩いたのと同じ効果があると言われているのです。体のバランスもよくなり、普段ふらつく方は 転倒予防になります。
引用：NHK きょうの健康（初回放送日：2019年2月7日）https://www.nhk.jp/p/kyonokenko/ts/83KL2X1J32/episode/te/116PQYNP15/
体のバランス・体幹がよくなる
片足で立つことで、左右のバランス感覚が鍛えられる
バランス能力は、普段の歩行や階段の上り下りなど日常動作に欠かせません。スポーツ選手がトレーニングで片足立ちを取り入れて、プレー中のバランスを向上させているケースもあります。
筋肉（お尻、お腹、太ももなど）を鍛える
片足で立つことで、自然と体幹（お腹や背中の深い筋肉）を使うようになります。また、支えている足のお尻（大臀筋）や太もも（大腿四頭筋・ハムストリングス）にも負荷がかかり、筋力アップにつながります。テレビを見ながら片足立ちをするだけでも、お腹や脚の筋肉に効いてきます。
転倒予防になる
筋力とバランス力がつくことで、つまずきやすさが減少し、転倒のリスクが下がります。特に高齢者にとっては、転倒→骨折→寝たきりというリスクがあるため、予防として非常に効果的です。介護施設などでも、片足立ちの運動を日課にして転倒事故の予防をしています。
骨を鍛え、無理しない適度な負荷が骨にかけられる
片足で体重を支えることで、足の骨に適度な負荷がかかり、骨が丈夫になります。骨は負荷がかかると強くなろうとする性質があるため、骨粗しょう症の予防にも役立ちます。高齢者が安全に毎日できる「片足立ち」を取り入れることで、骨密度の低下を防ぐ効果が期待されます。
老化対策
片足立ちは、シンプルながら全身の筋肉や神経を使う運動なので、脳の活性化にもつながります。運動機能の低下を防ぐことで、健康寿命を延ばすことができます。1回（片足1分×両足）×朝昼晩、を続けることで、加齢による運動機能の低下をゆるやかにしてくれます。
足のバランスが気になった方は、当店の「足裏カウンセリング」を受けてみよう！
あなたの足の状態を知ることから始めましょう。体がだるい、重い、疲れやすい、膝が痛い、肩凝りなどこれらの体の不調、実は「足のトラブル」が関係しているのかもしれません。普段の小さな不調を感じる時から、ひどくなる前にご相談ください。
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